30 шагов к здоровому образу жизни

Добавляйте по одной привычке каждую неделю – и вы не заметите, как совершите чудо!

Распечатайте список и отмечайте галочкой те шаги, которые добавили в свои привычки.

1. 0,5 кг овощей и фруктов в день
2. От 1,5 л жидкости в день – чистой воды
3. От 30 минут в день тренируем сердце (ходьба, пробежка, велосипед)
4. Около 10 тыс. шагов в день по шагомеру
5. От 2 раз в неделю едим рыбу
6. Нет Фастфуду, колбасе, сосискам
7. Нет замороженным пролуфабрикатам: пицце, мучному
8. Нет фабричным десертам, тортам, сладостям
9. Нет маргарину, сливкам для кофе, попкорну
10. Нет сладким напиткам, газировкам
11. Да перекусу из овощей, фруктов, орехов, ягод
12. ДА продуктам без сахара и соли (см. состав на упаковке)
13. ДА маложирным молочным и мясным продуктам
14. ДА растительному маслу вместо животного жира
15. До 25 г. Сахара, глюкозы, фруктозы в день
16. Вместо фритюра и жарки тушим, варим, запекаем, готовим на гриле
17. Вместо соли – сок лимона и специи
18. Вместо лифта идем по лестнице пешком
19. Вместо короткой поездки на автобусе – пройтись
20. Вместо отдыха в кафе – прогулка по городу
21. ДА регулярному сну от 7 до 9 часов в день
22. ДА благодарности в мыслях родным, друзьям, коллегам
23. ДА здоровому отдыху на природе с друзьями и родными
24. Да перерывам с ходьбой вместо перекуров на работе
25. ДА утренней зарядке, разминке суставов
26. Если макароны, то из твердых сортов, если хлеб – то цельнозерновой
27. Меньше пива и другого алкоголя
28. НЕТ сигаретам, электронным в том числе
29. Следим за уровнем холестерина
30. Контролируем вес, окружность талии, индекс массы тела