30 шагов к здоровому образу жизни
Добавляйте по одной привычке каждую неделю – и вы не заметите, как совершите чудо!
Распечатайте список и отмечайте галочкой те шаги, которые добавили в свои привычки.
- 0,5 кг овощей и фруктов в день
- От 1,5 л жидкости в день – чистой воды
- От 30 минут в день тренируем сердце (ходьба, пробежка, велосипед)
- Около 10 тыс. шагов в день по шагомеру
- От 2 раз в неделю едим рыбу
- Нет Фастфуду, колбасе, сосискам
- Нет замороженным пролуфабрикатам: пицце, мучному
- Нет фабричным десертам, тортам, сладостям
- Нет маргарину, сливкам для кофе, попкорну
- Нет сладким напиткам, газировкам
- Да перекусу из овощей, фруктов, орехов, ягод
- ДА продуктам без сахара и соли (см. состав на упаковке)
- ДА маложирным молочным и мясным продуктам
- ДА растительному маслу вместо животного жира
- До 25 г. Сахара, глюкозы, фруктозы в день
- Вместо фритюра и жарки тушим, варим, запекаем, готовим на гриле
- Вместо соли – сок лимона и специи
- Вместо лифта идем по лестнице пешком
- Вместо короткой поездки на автобусе – пройтись
- Вместо отдыха в кафе – прогулка по городу
- ДА регулярному сну от 7 до 9 часов в день
- ДА благодарности в мыслях родным, друзьям, коллегам
- ДА здоровому отдыху на природе с друзьями и родными
- Да перерывам с ходьбой вместо перекуров на работе
- ДА утренней зарядке, разминке суставов
- Если макароны, то из твердых сортов, если хлеб – то цельнозерновой
- Меньше пива и другого алкоголя
- НЕТ сигаретам, электронным в том числе
- Следим за уровнем холестерина
- Контролируем вес, окружность талии, индекс массы тела
Начните сегодня! Каждый день совершайте небольшие шажки для вашего
большого здоровья.
